有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，开学后内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合征”。“开学综合征”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

 如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看这些小建议吧！

1. 端正心态，调整好情绪

    在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

情绪调节小贴士：

①停止负面思考，深呼吸；

②把情绪和困扰写出来；

③积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。

2. 调整生物钟，逐步进入正轨

    假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容能帮助入眠的书。

3. 结合实际，制定学习计划

    古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况。

制订学习计划小贴士：

①给自己定一个明确的学习目标；

②搞清楚自己有多少自由时间并合理安排，做到劳逸结合；

③将学习计划做成图表或思维导图；

④建立自我激励和奖惩制度；

⑤适当调整自己的学习计划。

4. 积极参加体育运动

    结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

5. 进行积极的心理暗示

    心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。